吊单杠会让人变得腰间盘突出吗

吊单杠会让人变得腰间盘突出吗

吊单杠

腰椎间盘突出症是较常见的疾病之一，主要是因为腰椎间盘的各个部位（髓核，纤维环和软骨）。 板），特别是髓核，具有不同程度的变性变化。 在外力的影响下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从后部或脊椎管的破裂中突出（或脱出），导致邻近的脊神经根受到刺激或压缩，从而导致 一系列临床症状，例如腰部疼痛，下肢或双下肢麻木和坐骨神经痛。 腰椎间盘突出症的发生率最高的是腰4-5和腰5-5，约占95％。  

对于健美运动员而言，不适当的运动涉及下背部训练可能会导致腰椎突出，而硬拉动作首当其冲。 通过医学成像很容易诊断出腰椎间盘突出症。 尽管许多人显示出显着的医学影像，但他们没有任何症状，例如腰背或下肢疼痛。 这实际上不是腰椎病患者。 腰突的患者都涉及这两个方面。 因此，如何改进可能非常重要。 如果腰椎过程不严重，医生通常建议物理疗法而不是手术。 当然，这涉及康复训练。 然后悬挂单杠是一个不错的选择。  

但是效果有限，因为腰椎间盘突出症通常是由长期不良姿势引起的累积损伤引起的。 关键是改善正常的身体姿势，并进行一定的康复训练以改变肌肉的张力。  ，加强腰腹部肌肉运动可以起到很好的保护腰椎的作用。  

长期弯曲和长时间坐着是腰椎间盘突出症的主要原因。 由于脊柱向下弯曲时会向前弯曲，因此前椎间盘间隙变小，后侧变大。 椎间盘中的髓核很容易像牙膏一样从侧面挤压出来。 如果脊神经受压，会引起疼痛。 因此，为减少久坐不动的状况，改变坐姿，尝试将坐骨保持在椅子表面，抬高尾骨，略微拉直腰部和腹部以使腰部伸直，并在疲倦时感到疲倦。 最好有一个符合人体工学的椅子。  

悬挂式单杠方法实际上是一种牵引方法，即用两只手握住单杠进行跌落或抬起，并利用手的重量和手的牵引力来加宽 椎间隙，如果脚悬，牵引力会更大，但同时会给腰部施加压力。 您也可以用脚下陷。 你可以这样做。 这是一种被动的力量。 腰部肌肉不会太紧。 就个人而言，建议您使用此方法。 腰椎间盘突出症如果症状更严重，则应先治疗然后再运动，这样会更安全。  

然后，固定的水平杠将伸展脊柱。 很多人说这种方法有利于腰椎间盘突出症的康复。 实际上，这并不是最有益的，因为当您完全握住它并将其提离地面时，您会受到约束，需要使用髋屈肌进行维持，但是如果此时脚趾在地面上，则说明您 此时，您会感到放松，骨盆下垂，并且脊椎完全放松并伸展。 这在脊椎之间留出更多空间。  

实际上，这很简单，就是在上一个水平条的基础上tip起脚尖。 这是放松脊椎的最佳方法。 当然，单杠的高度必须合适，特别是如果它太高，则无法做到。 除了伸展脊柱外，还需要加强下背部肌肉的力量，例如经常提到的肖飞燕。 或进行以下动作（假设双脚并拢，下半身（包括臀部）在训练过程中不应该离地，上半身应尽可能举起，并保持15-20秒后再举起 ） 等等。  

尽管疼痛通常与神经根发炎有很大关系，但本质上它与髓核组织破裂引起的突出以及悬挂单杠时脊柱的伸展有关， 它可以在一定程度上帮助减轻压力，并帮助我们放松可能经常处于紧张状态的下背部肌肉。  

实际上，如果您想做到这一点，则不一定是将单杠悬吊完全悬挂在水平杆上的最佳选择，因为这样做时，您需要拧紧髋屈肌。 分组帮助保持下肢的位置，因此您实际上应该做的是让自己在放松的同时握住杆并伸展整个身体，并使脚趾正确地搁在地面上，使骨盆具有非常自然的感觉 跌倒。 非常适合脊椎放松和伸展作用。  

伸直双手，双臂伸直，膝盖弯曲，全身放松，保持一会儿，双脚落在地上，然后放开，您可以到达单杠。 如果水平条太高，则可以在上面放一些东西，然后再做一次！ 椎间盘突出。 如果没有症状，则无需执行任何操作。 如果有症状，可以拉单杠。 如果感觉舒适，可以拉。 每个人的情况根据他们的身体感受而不同！