即便宜质量又好的杠铃片在哪里可以买到

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杠铃片

坚持进行杠铃锻炼，可以锻炼上肢肌肉以及腰腹肌肉。 可以改变肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重的c不到铁杠铃密度的一半）。 即使杠铃的两端已满，它们通常也小于100公斤。 由专业实力选手使用。  

橡胶涂层金属杠铃：健身房中常用的专业杠铃。 内部由铸铁制成，外面包有一层哑光橡胶。 这种杠铃的优点是手感好，密度高，因此对于专业演奏者来说更加方便。 缺点是价格较高，并且相同重量的产品的价格是全橡胶杠铃的2-3倍。  

带漆的金属杠铃片：内部有铸铁并在外部涂漆的杠铃片。 这种杠铃片看起来不太好，但它也是真正的材料类型。 涂漆的金属杠铃片的优点是密度更高，色彩更丰富。 缺点是感觉更糟并且可能散发出更重的油漆气味。  

无论是完整的橡胶杠铃还是金属杠铃，还是握力杠铃还是实心杠铃，都有大孔和小孔。 必须打开杠铃片的原因是要安装在杠铃杆上。 杠铃杆有两种类型。 通常，直径为5CM的奥地利棒和直径为2.8cm的普通棒有两种。 正常使用时，杠铃件开口的内径应与杠铃杆两端的直径相匹配，否则可能无法安装（大孔件也可以安装在普通杆上，但可以 不够稳定，无法使用）。  

本文所述的训练计划可以在任何重量的杠铃上进行：5磅，10磅，25磅，35磅或45磅。 只需选择适合您力量水平的杠铃即可。 该训练计划每周只需要训练3次，您可以根据自己的日程安排选择不同长度的训练计划。  

 30分钟的训练计划，说明：在30分钟内，尽可能多地循环以下训练动作。 其中，前4个训练动作应该是工会应该在一起做，不要休息。 目标：完成10轮或更多轮。 注意：前四个训练动作应一起进行，不要休息。 即，按杠铃直立+深蹲+下推+弯腰+按，在执行每个动作之后，将执行下一个动作。 所有4个动作均执行一次。  

杠铃是驾驶中非常有趣的训练动作，但它非常累人，同时效果非常好。 该动作看起来像汽车的驾驶员在方向盘的控制上，因此得名，也可以称为“杠铃”。“在举重之前先进行平面旋转”主要是针对三角肌前束（三角肌中束，  [锯齿肌前肌和胸大肌上胸肌也协同工作。）当肩膀与地面平行时，三角肌前束需要保持张力才能抵抗重力

双手握杠铃，固定 稍微弯曲肘部，锁住肩cap骨，呼气，并迫使三角肌向前移动手臂，同时旋转杠铃，旋转角度为90°，举升高度为杠铃中心相同 身高与肩同高或略高于肩，吸气然后放低，然后反方向旋转一次，每次锻炼的肌肉效果随每组的次数而变化，每组在以下情况下可以完成的最大次数 标准动作中，增加力量少于6倍，增加肌肉质量8-12倍，增加肌肉超过15-25倍。 分辨率高，雕刻肌肉线条，可使脂肪减少25倍以上。  

用于室内健身器材的彩绘金属杠铃，内部为铸铁，外部覆有彩绘的杠铃片。 这个杠铃看起来很丑，但这也是一种真正的材料类型。 漆好的金属杠铃具有密度高和颜色丰富的优点。 缺点是手感差并且可能散发出强烈的油漆气味。  

室内健身器材的大孔杠铃和小孔杠铃，无论是橡胶杠铃还是金属杠铃，无论是手持杠铃还是实心杠铃，都有大孔和小孔。 杠铃被切掉以装载到杠铃上。 杠铃棒可分为粗细。 通常有两种类型的直径为5CM的杠铃杆和直径为2.8cm的普通杆。 为了正确使用，杠铃的孔径应与两端的杠铃杆直径匹配，否则可能无法安装。 例如，大孔件也可以安装在普通杆上，但可能无法正确使用。  

杠铃俯卧撑，优点：握力增强，手腕和肩膀关节稳定！ 将杠铃倒置将增加导致运动过程中不稳定的因素。为了确保运动质量，您需要握紧并稳定手腕以增强抓地力。 同时您的肩膀需要克服其摆动，倾斜和稳定的感觉！ 您的肩膀稳定肌肉（肩袖）也将被完全激活！