错误使用哑铃会不会造成肌肉拉伤

错误使用哑铃会不会造成肌肉拉伤

哑铃

在最好的时候使自己变瘦，这意味着青春期的男孩和女孩，也包括所有发胖的人， 聆听甚至可以听到那些犹豫不决的人。 减肥最健康，最有效的方法就是运动。 哑铃不仅可以在减脂期间增加力量，而且可以使我们在肌肉增加期间建立完美的身体。 但是，一切都有优点和缺点，让我们谈谈哑铃训练的利弊。  

锻炼肌肉：锻炼哑铃可以收紧肌肉，增加肌肉力量并创建完美的肌肉线条。 同时以不同的动作举哑铃可以使不同部位的肌肉发达。 例如，如果您想锻炼胸肌：您可以仰卧在长凳上，将哑铃放在肩膀上，然后再推哑铃直到手臂伸直，然后慢慢恢复。 此动作称为卧推，主要是锻炼胸大肌以制作胸大肌。 完全收缩并完全伸展。  

在练习哑铃的过程中有许多小细节需要注意，而且很多人没有专业指导。 如果哑铃使用不当，会导致手指疲劳或肌肉疲劳。 除了浸入哑铃的重量较轻之外，大多数男孩还使用较重的橡胶涂层哑铃，如果使用过多或使用不当，很容易造成身体伤害。 另外，有些人没有养成健身前的热身习惯。 当他们来到体育馆时，他们开始锻炼或举起哑铃。 这些是坏习惯。 在身体不活跃之前使用哑铃很容易引起肌肉紧张。 伤害。 因此，哑铃训练与健身相同。 做运动前要热身。  

举哑铃的正确方法是，双脚站成与肩膀一样的宽度，保持稳定，举起胸部和腹部，上臂与前臂之间的角度为90度，手掌直接面对 向前，拳头和眼睛朝前，然后向上推。 推气时呼气，且动作必须缓慢，最好保持匀速。 舒丹还提醒大多数哑铃爱好者，如果您喜欢哑铃，但又不知道自己适合哪种体重，可以去专业健身俱乐部，并请教练帮助您进行力量训练。 为了确保锻炼的效果，最重要的是锻炼的安全系数也得到了改善。  

许多男人喜欢在练习哑铃时互相比较。 要么举起更重的重物，要么谁又举起更多次。 实际上，这是非常错误的。 在严重的情况下，太快地推哑铃，加上身体摆动，很容易造成肌肉拉伤它将导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的范围内，并且受伤的可能性会增加。 此外，哑铃对关节的固定有很高的要求。 如果它们太快或太重，很可能还会损坏关节。 同时，太快的运动将导致更多的肌腱受力。 尽管它可以行使爆发力，但很少会锻炼肌肉。 它不能有效地锻炼目标肌肉群，从而无法达到健身效果。  

哑铃是健身的常见方式。 可以训练哑铃的朋友效果很好，但是不训练哑铃的朋友经常会出现肌肉拉伤。 训练哑铃肌肉拉伤后，该怎么做？ 可以使用冷热敷来消除酸痛，冷敷1至2天可以缓解疼痛，然后热敷1至2天可以完全消除疼痛。 在此期间，可以进行简单的活动，如散步和伸展运动。  

预防肌肉酸痛锻炼：健身前后做伸展运动，主要是静态伸展。 它必须是一个循序渐进的原则，无论是承重还是训练强度，对于初学者和肌肉酸痛都没有承重能力，更不用说承重了，无论您可以举起多少重量，都必须从零开始缓慢增加 强度。 在健身后补充蛋白质和碳水化合物来修复肌肉。  

第一种方法：一点一点增加体重。 您可以做一定的重量50次并增加一磅。 这将增加功率变慢。 它不会引起肌肉拉伤。  

和我一样，我使用第二种方法：第一次使用最大重量。 我第一次用12公斤。 提炼一次直到疼痛为止，屏住呼吸两三天，然后继续。 疼痛大约是四到五倍，我几乎可以适应这种体重。 然后添加2.5公斤，然后再次练习。 这样强度会快速增加，但对肌肉却不利，这种疼痛不适用于普通人。 现在，我可以分别以140磅和170磅按压手腕。 与第一种方法一样，增加功率很慢。  

如何训练肌肉以避免劳损：不要选择超出您能力范围的重量。 开始锻炼时，请选择较轻的体重； 注意防止过度运动； 注意动作标准； 锻炼前注意热身。小跑约10分钟。 因此，如果您足够热身，并为训练选择合适的重量，并保持正确的动作，则几乎可以避免肌肉拉伤。  [H]