最有效果的简单减肥的瑜伽动作

最有效果的简单减肥的瑜伽动作

简单减肥

瑜伽具有很好的塑形和瘦身效果，但是对于初学者来说，无法实现所有方面的灵活性，我该怎么办？  ？ 让我们向初学者介绍一套入门级的减肥瑜伽。 运动很简单，但减肥效果丝毫不减。 让我们一起练习。  

磨削瑜伽瑜伽减肥运动，动作要点：坐在地面上，双腿伸直，向后伸直，脚趾向上。 为了让您更好地弯曲和伸展，初学者MM应该在臀部下方放一个坐垫毯子缓慢向前弯曲，以便更容易弯曲和伸展，您可以将瑜伽绳放在脚上并握住 双手绳。 这不仅可以保持脚趾向上，还可以帮助您拉直双腿。 是的最简单的瑜伽减肥运动。  

蝴蝶瑜伽减肥动作，动作要点：坐在地面上，弯曲膝盖，将脚放在脚上，靠近大腿内侧，双腿尽量靠近地面， 保持背部挺直，身体稍向前。 您可以使用瑜伽绳遮盖双脚，然后用手拉动瑜伽绳。 这将帮助您的身体向前倾斜！  [H]牛脸变换瑜伽简单减肥动作，动作要点：平放在地上，弯曲膝盖和左脚放在右臀部上，右腿放在左腿上，右脚放在左髋上 ，将您的背部伸直，将左肘放在右肘上，然后将手掌合在脸部前面。 如果您不熟悉此瑜伽减肥运动，则如果您的MM脚不能放在臀部上，靠近臀部或脚上，则应将脚后跟放在大腿外侧。  

扭曲的船型：仰卧姿势，双腿伸直并拢，手臂放在身体两侧。 慢慢抬高双腿，收紧脚趾，同时向上抬起上身，手臂伸直，身体呈“ V”形。 将左腿交叉在右腿上方，用右脚拉右脚，向后伸直左臂，然后向后扭转头部，以朝左手的方向看。 保持该位置1-2分钟，然后一遍又一遍地切换到右侧。  

前屈：站在山上，双脚与臀部分开，上半身直立，双手自然放在两侧。 从髋关节向前弯曲身体，分开双手和五个手指，将其支撑在身体前方，伸直双臂，尽量不要弯曲膝盖，并感觉到脊柱伸展。 如果您在做这种姿势时遇到困难，则可以使用瑜伽砖进行辅助，在该姿势保持3-5次呼吸。  

单臂和单腿支撑类型：输入从平坦支撑类型开始的姿势，俯卧，手臂在身体两侧伸直，支撑身体，同时保持双腿。并拢并伸直，脚趾放在地面上。 手臂保持与肩膀相同的宽度。 注意腰腹部，使您的身体看起来挺直。 不要让臀部下垂或隆起。 然后慢慢向后抬起右腿，同时向前伸直左臂，保持右腿和左手与地面平行，注意身体保持平衡，在此位置停留3-5次呼吸， 改变左腿和右手。  

双角：这种瑜伽运动可以解决每个人的减肥问题，并帮助每个人解决脖子的问题。 但是，此操作要求每个人都先准备瑜伽砖。 站立后，将双脚张开得比肩膀宽，然后将上半身朝下半身的方向对折，然后将头放在瑜伽砖上。 将您的手放在地板上。 这个动作是使头部倒立，并且将身体对折。 它对于解决每个人的减肥问题非常有效，还可以调节每个人的颈椎。 运动持续约一分钟。  

站立前屈：此练习不需要任何设备，也不需要瑜伽垫，非常方便。 从这个名字，我们还可以看到这项运动实际上是一种对称姿势。 这个动作要求每个人都先战斗，然后再降低上半身。 整个身体都是一条以腰部为中心的折线，就好像一个人是一张纸并折成两半。 当我们对折至最大程度时，我们将两只手放在头顶上方并交叉。 这种运动会使我们感到身体的不平衡和不对称。 它也可能使头顶的高度低于心脏的高度，因此在进行此运动时，还应注意休息时间。 移动可以进行大约一分钟。  

鹤禅风格：主要练习是塑造瑜伽的形状。 使您的形状更美丽。 如果您想减肥，则需要使用无氧运动来塑造整个身体，例如翻腹，仰卧起坐，蹲下，仰卧起坐。  Asana点：下蹲姿势，两手分开与肩同宽，肘直，手掌稳定地面，控制重心，将膝盖内侧放在上臂，抬起脚趾，向前倾斜，脚趾远离地面 ，身体进一步向前倾斜，小腿与地面平行，臀部抬高，使整个身体保持双手平衡。  

骆驼风：那就要注意少吃油和盐，不要吃高脂肪和高热量的猪肉面食，运动+合理饮食可以达到减少脂肪和塑形的效果！  Asana Essentials：跪在地上让脚趾指向背部，吸气，将手放在臀部上，向后轻轻弯曲脊椎，伸展大腿的肌肉，抬起头，然后将手臂伸直。  [H]